trening 5 razy w tygodniu

[...] w drugiej 4 bedzie to z wielkim bolem a trzeciej nie dam rady.przerwy robie 3 minuty. i ile serii robic uginania młotkowego? moim celem jest raczej siła ale troche masy tez by sie przydało. wiem ze 4 kg hantle to zadne prawie obciążenie. i czy taki trening dwa razy w tygodniu da jakies rezultaty? czy cwiczyc trzy razy? czekam na propozycje zmian

przez dwa lata trenowałem splitem 3x w tygodniu. I przyszła pora na zmianę rodzaju treningu i daje wam plan do oceny. Będąc na tym planie treningowym chce zdobywać mase mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 kg Wzrost : 181 cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 78 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2,5 g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : m-drol Trening : 3 razy w [...]

Witam, jestem nowy. kilka słów o sobie: 20 lat, 176cm 72 kg staż treningowy 3 miesiące. Zawsze byłem chudy, jeszcze rok temu ważyłem 64kg i postanowiłem cos z tym zrobić. Jest juz o niebo lepiej ale moja waga docelowa to 78kg. Nie mam rozpisanej diety, jem 5 posiłkow dziennie, staram sie dobierac pokarmy racjonalnie tzn na sniadanie jakies [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:110 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dopiero zaczynam przygode z saa 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

Witam, od 3 miesięcy jestem na redukcji z 65kg zeszło na 60, czasami już było 59,5, od 2 tygodni zauważyłem wzrost wagi dzisiaj odnotowałem już 60,9,w 3 miesiącu zakupiłem kreatynę czy może mieć ona wpływ na wzrost wagi gdy jest zachowany deficyt kaloryczny, pomocy !!! 1600kcal B:120g WW:200g T:36g Trening 3 razy w tygodniu Cardio 3-5 razy w [...]

witam i proszę o pomoc 1. WIEK: 22 2. WAGA:88 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Poważny 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,6-3 g/kgmc -węglowodany: 5,5g/kgmc (tendencja do zalewania) -tłuszcz: ~1,3 g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl METANABOL 20ED NIESTETY przerwany przez chorobę [...]

Witam, nie bardzo wiem, w jakiem dziale umieścić ten temat, więc z góry przepraszam za swą nieporadność. Mam pytanie dotyczące treningów pływania i spalania tłuszczu, a mianowicie czy trening 2 razy w tygodniu po 1,5h da takie same efekty jak pływanie 3 razy w tygodniu po 1h? Będę bardzo wdzięczna za pomoc.

W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 83 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]

"Jesień 2010" masa chciałbym żebyście ocenili mój masowy plan na okres września i października, wstawiam do oceny już teraz aby jak najlepiej go dopracować. Zasady treningu: - trening 4 razy w tygodniu - wtorek,czwartek,sobota,niedziela - Regresja przeplatana z progresją (jeden tydzień progresja, drugi regresja) - raz na jakiś czas zwiększenie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 74 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lat 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 450 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, turabolon 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

miałem robic trening 4 razy w tygodniu ale bym sie zajechał, za mało regeneracji miałem i dlatego zmieniłem na 3 dniowy oto ten plan ( oczywiscie prosze o opinie i korekcje jak cos, beda sogi): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce [...]

. WIEK:25 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:350,400g -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,omka,prolo,superka,masdrol 1,5 roku temu i nic od tej pory nie brałem oprócz odżywek 8. TRENING:4 razy w tygodniu cel jakosc 9. CEL [...]

[...] 20 zł. Łączone z fitnesem) za miesiąc a trenujesz cały miesiąc!!! Treningi odbywają się: pn-sob 12.00-22.00 nd 12.00-16.00 Treningi podzielone są na grupy, a każdy trening trwa od 2 do 3 godz. lecz jeśli ktoś nie chce przychodzić codziennie to może przychodzić np. co drugi dzień. Czemu treningi są codziennie i za taką cenę?? Ponieważ [...]

[...] temu. Rozpoczęty drugi cykl, enan z deką(niestety nie namówisz piorunu żeby wolniej uderzył w ziemię). Nadwyżka kaloryczna zachowana. Cel bardziej sylwetka niż siła. Oprócz treningu prawie codziennie przejeżdżam na rowerze minimum 22 km (dojazd do pracy). Praca fizyczna lekka. Trening 6 razy w tygodniu, może to będzie duża objętość, ale zawsze [...]

Wchodzę niebawem na cykl mający na celu rzeźbę, ale chcę też właściwie zaplanować też dietę i suplementy. Taki mam plan : Trening 4 razy w tygodniu, poniżej dzień treningowy w nietreningowy kończę na 4 posiłku po obudzeniu 6:00 spalacz Asia Black 1.śnadanie 8:00 5 jajek, pół cebuli , pół pomidora, na oleju kokosowym , po posiłku Magnez [...]

[...] (dodam, że na pewno na ten czas 1 porcja wskoczy w miejsce koktajlu z białek), a przewiduje stosowanie 2 porcji dziennie. 2. Kiedy pierwsza porcja kreatyny?? Od śniadania do treningu mija około godzina. Czy 1 porcje stosować 30 min przed treningiem, czy może jeszcze przed śniadaniem. Druga porcja oczywiście po treningu. 3. Mam możliwość zakupu [...]

MAM pytanie dotyczace przybraniu masy po cyklu,który miałem w 2002roku meta,deca,susta i teraz jest mi ciezko przytyc a siła leci jak szalona,,co powinienem zrobic,bo odblok juz nie pomoze..???mam intensywny trening 4 razy w tygodniu po 2 partie,do tego dochodzi jeszcze 2 razy w tygodniu boks,pozdrawiam

[...] Kiwi 10:00 II posiłek - 500kcal - chleb żytni razowy + rama + polędwica + ser gouda + warzywa 13:00 III posiłek - 450kcal - chleb + rama + pierś z kurczaka 150g 15:30 Przed treningiem - 500kcal - owsianka: 100g płatków + 200ml mleko 0,5% + białko serwatkowe 20g - witaminki UNIVERSAL Daily Formula - 1 kaps - Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - [...]